Ateliers

1. Prévention de la rechute

Objectif : Identifier les signaux d’alarme précoces et consolider les mécanismes de protection afin de maintenir le rétablissement à long terme.

Contenu : Identifier les situations pouvant fragiliser le rétablissement, reconnaître les signes précurseurs et développer des stratégies adaptées pour gérer les envies de consommer, les émotions difficiles et les périodes de stress.

2. Le cycle de la dépendance

Objectif : Comprendre le cycle de la dépendance afin de reconnaître rapidement les signes et intervenir avant le passage à l’acte.

Contenu : Exploration des différentes étapes du cycle de la dépendance, de l’apparition des pensées et des envies de consommer jusqu’au passage à l’acte. Identification des déclencheurs, des signes d’alerte et des moments où il est possible d’intervenir pour prévenir la consommation.

3. Maintien des acquis

Objectif : Consolider les changements réalisés afin de maintenir un mode de vie stable et favorable au rétablissement.

Contenu : Faire le bilan des habitudes de vie, identifier les situations pouvant fragiliser les acquis et déterminer les ajustements nécessaires pour maintenir un équilibre au quotidien.

4. La boîte à outils de régulation immédiate

Objectif : Disposer d’outils rapides et efficaces pour mieux gérer une montée de stress, d’angoisse ou une pulsion intense.

Contenu : Apprentissage de techniques d’ancrage sensoriel, d’exercices de respiration et de stratégies de fractionnement de l’attention afin de diminuer rapidement l’intensité du stress et de reprendre le contrôle.

5. Apprendre à avancer un jour à la fois

Objectif : Développer une approche centrée sur le moment présent afin de diminuer la pression, mieux gérer les défis du quotidien et maintenir ses efforts dans le rétablissement.

Contenu : Apprendre à se concentrer sur ce qui est possible de faire aujourd’hui plutôt que de se laisser envahir par les inquiétudes liées au passé ou au futur. Mise en place de petites actions quotidiennes pour avancer progressivement et renforcer la confiance en ses capacités.

6. Gérer les déclencheurs et les émotions difficiles

Objectif : Reconnaître les situations, émotions et pensées pouvant fragiliser le rétablissement afin de développer des stratégies adaptées pour mieux les gérer.

Contenu : Identification des déclencheurs internes et externes, reconnaissance des émotions difficiles et des réactions qui peuvent en découler. Exploration du lien entre les situations, les pensées, les émotions et les comportements, puis développement de stratégies permettant de mieux traverser les moments difficiles sans avoir recours à la consommation.

Tarif du bloc complet : 600 $
Tarif individuel : 110 $ par atelier

1. L’estime de soi

Objectif : Développer un regard plus bienveillant et solide envers soi-même, indépendant de la validation extérieure.

Contenu : Identification des croyances limitantes, reconnaissance de ses forces et de sa valeur personnelle et développement de moyens concrets pour renforcer l’estime de soi au quotidien.

2. Vivre en cohérence avec ses valeurs

Objectif : Favoriser une meilleure cohérence entre ses valeurs, ses besoins et ses actions quotidiennes.

Contenu : Identification des valeurs fondamentales, repérage des incohérences dans les différentes sphères de vie et détermination d’actions concrètes permettant de vivre davantage en accord avec ce qui compte réellement pour soi.

3. Développer une pensée positive et une perception valorisante de soi

Objectif : Cultiver un regard plus positif et bienveillant envers soi-même en reconnaissant ses forces, ses progrès et les changements accomplis.

Contenu : Identification des pensées négatives, reconnaissance des réussites et des progrès réalisés et développement d’une perception plus réaliste et valorisante de soi afin de soutenir la motivation et la persévérance dans le rétablissement.

4. L’art de l’auto-compassion, de la pensée positive et de la gratitude

Objectif : Développer une attitude plus bienveillante envers soi-même, apprendre à voir les situations autrement et reconnaître les aspects positifs et les forces déjà présents dans sa vie.

Contenu : Travail sur le discours intérieur critique et le juge interne, développement de l’auto-compassion, apprentissage du recadrage cognitif et intégration de pratiques de gratitude afin de favoriser une meilleure gestion des émotions, la résilience et l’équilibre.

5. Réussir à atteindre ses objectifs

Objectif : Apprendre à fractionner ses aspirations en étapes réalistes afin de maintenir la motivation et favoriser la persévérance.

Contenu : Apprentissage à diviser ses objectifs en petites étapes, identification des obstacles possibles et mise en place de stratégies concrètes pour progresser de façon réaliste et durable.

6. Le cheminement personnel et le pardon de soi

Objectif : Comprendre le processus du pardon de soi afin de se libérer progressivement de la culpabilité, de la honte et du poids du passé, tout en reconnaissant sa responsabilité et les changements réalisés.

Contenu : Exploration des différentes étapes du pardon de soi : reconnaître ce qui s’est passé, accepter sa responsabilité, reconnaître les conséquences de ses actions, exprimer ses regrets, tirer des apprentissages, réparer lorsque cela est possible, faire preuve de compassion envers soi-même et apprendre à avancer sans rester prisonnier du passé. Réflexion sur la différence entre se pardonner et excuser ses comportements.

Tarif du bloc complet : 600 $
Tarif individuel : 110 $ par atelier

1. Permissivité et acceptance

Objectif : Reprendre la maîtrise de ses choix en reconnaissant les situations où l’on compromet ses valeurs, ses besoins ou ses limites.

Contenu : Analyse des situations où l’on s’oublie pour plaire, éviter les conflits ou répondre à une impulsion. Identification des « red flags », écoute de son intuition et développement d’un espace de pause entre l’impulsion et l’action afin de faire des choix plus cohérents avec ses valeurs.

2. Dépendance affective et codépendance

Objectif : Développer son autonomie affective et favoriser des relations plus saines en reconnaissant les dynamiques relationnelles qui entretiennent la dépendance affective et la codépendance.

Contenu : Exploration de la dépendance affective et de la codépendance, présentation du triangle relationnel de Karpman (sauveur, victime et persécuteur), identification des rôles adoptés dans les relations et des schémas relationnels répétitifs. Développement de stratégies pour sortir de ces rôles, établir des limites plus saines et reprendre sa responsabilité dans ses relations.

3. Affirmation de soi et de ses limites

Objectif : S’exprimer avec clarté, respect et aplomb afin de protéger ses besoins, ses limites et son équilibre relationnel.

Contenu : Pratique de la communication assertive, apprentissage à formuler des refus clairs sans culpabilité et développement de stratégies pour exprimer ses besoins et poser ses limites de façon respectueuse.

4. Honnêteté envers soi-même et les autres

Objectif : Développer davantage de transparence envers soi-même et son entourage afin de favoriser des relations authentiques.

Contenu : Exploration de la peur du regard des autres, identification des mécanismes de camouflage et des situations où l’on se ment à soi-même. Développement d’une communication plus honnête et authentique.

5. Communication efficace et non violente

Objectif : Savoir exprimer sa vulnérabilité, ses émotions et ses besoins et demander de l’aide avant d’atteindre le point de rupture.

Contenu : Apprentissage à reconnaître ses signes d’alerte, identifier ses besoins et les communiquer de façon claire et respectueuse avec son entourage. Développement de moyens pour demander de l’aide avant que la situation ne devienne trop difficile.

6. L’entourage et ses impacts

Objectif : S’entourer de personnes et d’environnements qui favorisent le bien-être et le rétablissement, tout en reconnaissant ceux qui peuvent fragiliser ou augmenter les risques de rechute.

Contenu : Identification des relations et des environnements qui contribuent au bien-être ou qui peuvent fragiliser le rétablissement. Développement de stratégies pour protéger son équilibre, ses limites et son espace personnel.

Tarif du bloc complet : 600 $
Tarif individuel : 110 $ par atelier.

1. Gestion de la colère et de l’impulsivité

Objectif : Apprendre à mieux gérer ses réactions afin de répondre de façon plus calme et constructive.

Contenu : Identification des déclencheurs et des signes précurseurs de la colère et de l’impulsivité. Développement d’outils concrets pour mieux gérer les émotions et créer un espace entre la réaction et l’action.

2. Comprendre ses mécanismes de défense

Objectif : Comprendre ses mécanismes de défense et reconnaître leur utilisation afin de développer des réactions plus adaptées.

Contenu : Identification des principaux mécanismes de défense, repérage de ses trois mécanismes les plus utilisés et des situations dans lesquelles ils se manifestent. Exploration de leur impact sur les émotions, les relations et les comportements, puis développement de stratégies plus adaptées pour faire face aux situations difficiles.

3. Comprendre et prévenir la violence

Objectif : Reconnaître les facteurs pouvant mener à des comportements violents et développer des stratégies permettant de mieux gérer les conflits, les émotions et les réactions impulsives.

Contenu : Identification des différentes formes de violence, des déclencheurs et des signes précurseurs. Exploration du lien entre les émotions, les pensées et les comportements. Développement de stratégies pour interrompre l’escalade, gérer la colère, communiquer de façon constructive et adopter des comportements favorisant des relations sécuritaires et respectueuses.

4. Le lâcher-prise

Objectif : Apprendre à accepter ce qui ne peut pas être changé afin de mieux gérer son énergie et de se concentrer sur ce qui est réellement sous son contrôle.

Contenu : Distinction entre ce qui relève de notre influence et ce qui n’en relève pas, exploration de la gestion de l’incertitude et développement d’outils favorisant le lâcher-prise et l’acceptation.

Tarif du bloc complet : 400 $
Tarif individuel : 110 $ par atelier

1. Équilibre

Objectif : Reconnecter avec ses besoins afin de stabiliser son énergie et son humeur, favoriser le maintien du rétablissement et mieux prévenir les facteurs pouvant le fragiliser.

Contenu : Exploration des besoins liés à la faim, à la fatigue et au sommeil. Réalisation d’une balance personnelle des activités qui donnent de l’énergie et de celles qui en demandent afin d’identifier les déséquilibres dans le quotidien. Réflexion sur les différentes sphères de vie et sur l’impact des habitudes de vie sur le rétablissement. Identification d’une sphère à améliorer et détermination d’un moyen concret pour amorcer un changement.

2. Être bien avec soi-même et apprivoiser la solitude

Objectif : Développer une relation positive avec soi-même et apprendre à être bien dans les moments de solitude.

Contenu : Exploration de la relation à soi et de la solitude, identification des émotions et des besoins associés, distinction entre solitude choisie et subie et développement de stratégies pour mieux vivre les moments seul, renforcer l’autonomie et favoriser le bien-être.

Tarif du bloc complet : 200 $
Tarif individuel : 110 $ par atelier

1. Traverser les deuils

Objectif : Comprendre et traverser les différentes formes de deuil pouvant survenir au cours du rétablissement et de la vie.

Contenu : Exploration des pertes vécues, identification des émotions associées au deuil et reconnaissance des différentes réactions pouvant survenir. Développement de stratégies pour composer avec la perte, s’adapter aux changements et avancer progressivement.

2. Faire le deuil de la consommation

Objectif : Reconnaître et traverser les pertes associées à l’arrêt de la consommation afin de favoriser l’adaptation à un nouveau mode de vie.

Contenu : Exploration de ce que la consommation représentait, de ce qu’elle apportait et de ce qui peut être ressenti comme une perte avec l’arrêt. Identification de l’ambivalence, des émotions et des habitudes associées à la consommation, puis recherche de nouvelles sources de satisfaction et de stratégies permettant de construire un quotidien sans consommation.

Tarif du bloc complet : 200 $
Tarif individuel : 110 $ par atelier